五十肩僵硬常上身？學會3伸展操改善！

akkwong

一、拉筋伸展操–轉腰側伸
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2 U6 n5 v6 b6 C0 Q7 m 拉筋肌肉：腰腹．側腰臀．臂肌

4 G6 z! i: C& R3 J& q3 m9 M  g 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。

/ ]" K3 i# R- a5 k+ m) P* U二、拉筋伸展操–壓肘
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拉筋肌肉：肘臂．胸背．腋窩淋巴
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「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺，促進淋巴排毒、改善上身痠痛，並拉動身體內外兩側肌群，活絡肩臂，緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰；如手肘無法彎到背後，不要勉強，可先從手背貼在腰後練習。

三、拉筋伸展操–雙手後接

拉筋肌肉：肘臂．胸背脊．腋窩淋巴

此招延續「壓肘」，加強拉伸臂膀肘，且伸展到腋窩、胸腹、背脊，讓上身經脈筋肉完全舒展。可改善慢性疲勞、內分泌失調、肩背痠痛、五十肩、肘腕炎，並矯正體態。若一開始雙手無法相扣，可先練上頁「上壓肘」和「下壓肘」鬆一下筋。
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plm009

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