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【牛奶及其制品】/ r: y' E. s: n, J: i6 h
$ T; E) D6 D1 x5 e& o$ N4 P7 K 牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。每100ml的牛奶当中，含有104mg钙，如果每天能够喝300ml的牛奶，对于50岁以上的中老年朋友，就可以获得一天钙需要量的3/10。4 E9 A) U* v6 x! O+ w% @/ X' f q
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如果是肥胖，或者血脂高的中老年朋友，可以选择低脂或者脱脂的牛奶或者奶制品。
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【豆类及豆制品】
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黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，既廉价又美味的天然钙制品。但如果是尿酸高的朋友就建议少吃。% @, i9 H) B* L. n9 M" ^$ q: {
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【绿叶蔬菜】
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2 E: f' `8 f7 v; L 绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。 |
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發表於 2019-7-16 00:02:04