|
% U4 o" b& @% ~+ G* ?% }, g8 ~) L) S7 `【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】
痰濕難解症－「大肚腩」改善法: P7 H$ o: D) |" _( }" N, z
8 m# ]/ H4 j# d( m+ x4 i# o3 C
小腹凸出有很多是「痰濕」造成，大部分和水的代謝有關，但也有一說是因為女生小腹裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係，因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域，所以對女性來說，稍不留意就很容易變成小腹婆啦！那要怎麼甩開大肚腩、小腹婆呢？可參考底下方式，依不同痰濕類型來改善。 # [8 }' j! H0 j. f) f
' K+ J) ]8 X" e" v- S
【水濕型】
8 m! D4 t! _( N, H, ]$ z$ P/ V試著拍拍自己肚臍，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就跑去屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品，並配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。 $ a- l, z4 m( J }! q
7 j! k) C x. D r: c. I7 A
" A" I |; @( e! U. d【氣虛型】
2 T1 {; U% i8 T$ Z$ s6 L0 ]氣虛型的人，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹。這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯，其他地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。
! S3 _$ E! V+ j) @" a9 q4 O5 U4 I' l6 Q3 Q- t, m7 l' J/ o
【便祕型】 ) y/ ^* x0 z' k0 y7 r: N
長期便祕會讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出，解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外，也要多吃蔬菜水果、優酪乳，讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡，就能改善小腹問題了。 & n7 N% @2 f* h X
* I5 M2 i5 L! H3 [9 T0 ~" ^( _【氣滯型】
, p& W U" W$ G+ N0 K# V" S' b肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食，很多女性會更嗜好甜品或重口味，特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。 $ i; d1 [2 V' D0 v8 w; w
0 Y W& y: E" T- F9 Z) D+ o' K4 \「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激或代謝迴圈障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。因此這種體質的人要甩開腹部脂肪，一定要先戒除甜食、重口味食物才行！ 1 R5 a/ Q; P, O9 @# @
8 ?" W: [8 f( l6 C6 {9 j+ H
經絡消脂穴位圖解6 B9 t; J: m1 @* h7 m
5 ^( P% F+ g) p; K. m8 u$ R人體經絡有很多氣血輸注出入之處，就像一個個小孔，稱之為「穴位」。對穴位進行按壓，只要選穴準確，並用力按壓穴位點，能增加人體新陳代謝、細胞活動，從而減輕病痛，提高免疫和抗病能力。
& H. z% e7 ]# m7 h- s; Z5 K/ H7 ~3 w6 G' x6 C
人體會肥胖有很多原因是因為濕氣過多、身體太虛太寒導致，舉例來說「水腫型肥胖」，會讓人看起來體態臃腫，伴隨神色倦怠、內分泌系統出狀況的問題，若是能疏通經絡，就能將多餘的水分、堆積的廢棄物排出體外。
G4 p4 z6 w6 g$ V7 W7 r; N2 R& j
6 Q4 {, Y. j( b2 g P古人有句話說「胖人多陽虛，瘦人多陰虛」，許多小腹凸出、游泳圈大的人，很多都是濕寒體質，因為不規律的生活、不正常的飲食習慣，讓他們虛則寒、寒生濕、濕生痰，因此必須要疏通經絡，來排除毒素與濕寒。
% s9 {& N( U' w# E8 X6 g+ J2 b( ~" w9 O6 \
腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位！下一頁介紹能幫助肚子消脂、改善四肢浮腫的穴位圖解和按摩方法給您 ; n, Q7 k. C5 S/ W p8 o; _
2 `1 e# ?% @* @* r
人體其實有很多消脂穴位，想瘦身的人可以多按摩肚子的穴位，因為腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位，所以很多人往往都是先從肚子開始胖。底下介紹能幫助肚子消脂、腿與手臂消脂的穴位。 + q! G0 T4 [$ o$ d# a0 j* D& ^& A
0 J: v5 ^5 ^* l
0 o& J3 A4 }2 R9 |★穴位按摩注意事項
1 T. j4 a. W9 X" M - 內文裡提到的1 吋，大約是1 個大拇指的寬度；而食指到小指這4 指的寬度約為3 吋。
- 找到穴位後，可將米粒、綠豆等用膠布固定貼上，貼好後按壓更能刺激穴位。
- 取穴按壓時，要稍有酸、麻、痛的感覺。
- 日常保養單純按壓穴位即可，若是想強化消脂功能，建議搭配運動，並且以熱敷→按壓→揉捏→拍打的順序刺激穴位，才會更有效果。
- 按摩肚子上的穴道時，請在飯後1 ∼ 2 小時進行，而月經期間、腹瀉時停用。
q) C' m" }% ~) R% |
: t% S$ _. { S, D【水分穴】
& S `) m; a: ]- z/ t1 P; I功效：促進新陳代謝、改善肥胖與四肢浮腫。
* u" E* U9 F) P! H) A$ f2 l0 n穴位：肚臍上1吋，約1個拇指寬的距離。
' c- q9 Q. y$ t3 n9 k! w3 Y
. d; n' m7 E) e* j水分穴主要功能是調節腸胃、將體內多餘水分代謝出去，因此對消除水腫、改善肥胖有很好的作用。有些人肚子常會脹脹的，按壓下去皮膚顏色呈現淡黃色，要過一陣子才會恢復成皮膚色，這就是水腫型肥胖，可以透過按壓此穴加強代謝。 ' Q% j$ d/ U( [* a. g7 n3 w- Y1 F
/ ~% l5 |% S! F
按摩方式 5 q5 ? a" N: c& Y5 [
水分穴的位置在肚臍上約1個橫姆指寬的距離，找到穴位後用大姆指揉按，建議每天按壓數次，每次約5∼10分鐘。
) f# a7 {8 b; J) q( }/ v1 u
$ z- ], Q$ C. B# u' D【滑肉門穴】
1 K4 f8 @) z- P. u功效：袪除痰濕、瘦身減肥。
7 m* k; n6 d+ U) h, Q穴位：肚臍上方約1吋，再往左右外側旁約2吋的位置。 + L7 B0 q; ?1 `. J5 p8 c d
# q0 M* |) U7 \& Q) @% q2 g
滑肉門穴與任脈的水分穴齊平，主要功能是通腑、消脂降濁，能讓肉皮緊緻，減少腹部多餘油脂、改善濕濁積聚的問題，還能將身體裡多餘的痰濕水分排出體外，所以具有健脾益胃、改善慢性胃腸疾病、預防便祕等作用。 # ^ ]7 x8 E5 j6 W' i
$ p9 ?, p: I* i7 m$ Z, w
按摩方式
8 a8 O4 `/ S+ W" }, e1 k9 ~滑肉門穴的位置在肚臍上方約1 吋，再往左右外側旁約2 吋的位置，找到穴位後可以「手插腰」的姿勢，將大姆指往穴位刺激按壓，建議經常按壓、刺激此穴位，有極佳的消脂功效。
' ]" _& ]) X y5 n" {
4 I! R8 w7 X7 f本文摘自《袪痰濕瘦身法》／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）／常常生活文創 # W0 |3 m5 [" i
$ M- ~8 N& E A. H5 U, z% N. m; Y! _! u! r9 l t \
>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】 ( y1 @' g# m1 A# X& x
5 K: i6 W7 V, h$ [& O& q$ Q8 ]3 h' K延伸閱讀：
! a: t5 I" J- l7 L" |5 |# g0 `6 F d  檢視相片/ h6 o9 q# S* j- w+ E( }# @1 Y
# s" e1 t) O+ N) g% R4 y9 S/ P( @9 H0 h8 O
減肥穴道按摩水分穴
# J# s' d, I. c! G更多& ^9 W5 B- Q! q R8 ~4 N2 }
 檢視相片
2 ]5 h9 ^4 U+ e# _: C9 c; p* O" T( j3 m1 H# E4 }
6 L+ ?% Y( p$ E2 o" P& h
減肥穴道按摩滑肉門穴, z3 q5 Q" t) c4 d! E5 A6 b
2 i5 |& Y, w- ?+ F' {
. K. q; X# G% N/ G& e0 u/ n3 W
| 
發表於 2019-12-1 16:37:02