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[五花八門] 如何減脂健身,改變兩點就足夠

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發表於 2019-12-15 00:00:15 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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改变饮食
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  1.少你摄入的热量。开始脂后,你应该少自己摄入的热量,使之少于自己的每日消耗量。在这种状态下,就产生了所谓的“热量缺口”。当摄入的热量少于消耗的热量时,身体开始利用脂肪来弥补缺口。吃脂餐时,尽量按照自己瘦肌质量的斤数,摄入11倍的热量。例如,如果你的瘦肌质量是180斤,在脂期间,你应该每天只摄入1980卡路里的热量。
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- [) I/ G$ {  ~; J2 L) U2 `8 f: q1 K0 C   2.以蛋白质为主。除了少摄入的总热量以外,你还需要调整饮食结构。以蛋白质为主,因为这有助于你保持肌肉质量,消耗更多的热量。不过,你吃的食物还必须种类丰富,以便为身体提供它所需的各种营养。总的来说,你应该吃低脂食物,尽量少碳水化合物的摄入量。适合脂期间吃的食物有烤肉、蔬菜、低脂干酪、鸡蛋和杏仁。7 U0 c. n1 g( B8 _/ l' M, B
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改变生活习惯
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2 P) y+ v. P' a, S+ S   1.增加有氧运动量。努力脂时,你最好能加大有氧运动量。这能消耗更多热量,扩大你制造的热量缺口。
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7 O" n7 g1 M) y9 _* Q8 d8 Q   适合在家里做的有氧运动有深蹲、波比跳、滑雪式跳高、登山动作、开合跳和跳绳。# c# ]4 }, C( O: b
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  2.喝更多的水。脂时,加大饮水量会很有助。它会让身体系统有效运转所需的体液得到更新。多喝水还能为你带来饱腹感,避免饮食热量不足导致的饥饿。
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3 }) T6 h& [# O" O/ H, x   你应该喝水,而不是喝运动饮料或汽水。水能更有效地补充水分,而且不会增加饮食中的热量或糖。
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發表於 2025-2-24 14:22:59 | 顯示全部樓層
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很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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