記住做到“4要”，人健康更長壽

akkwong

1记住每餐吃七分饱：
% y$ O$ j! y  {' E. W6 G
8 x& K/ u, @. y% M: _ 可能大家都听说过吃饭吃七分饱，不知道具体怎么做。其实说起来很简单，每餐有饱腹感，但把桌子上的美食全部撤掉后，就没有想吃的欲望了，还能再吃上几口，这种感觉就是典型的七分饱了。
% q, R; r5 i8 G: {8 B6 ]* o而现实生活中，人们吃饭基本上都是八分饱以上，这种现象已经有饱腹感了，要是勉还能多吃上几口。
" x# R; Z+ D1 B  l# Q9 M
从现代营养学上来看，吃得过多胃壁肌肉长期松弛，胃容量增大，还不利于控制体重，更易增加肥胖的发生危险。

所以，希望大家尽可能做到七分饱，每天吃三餐，才是最健康的方式，肠胃最能接受。

2.要每天睡眠时间：
6 q) S6 _2 o" l% T3 Q! G
0 p; G0 |4 K: P. p( n: @) z9 B睡眠时间就可以少了。其实这种想法是不对的，全天睡眠时间都应该控制在7~9个小时，而65岁以上的人群，每天睡觉时间要在7~8个小时。

大家不妨按照这个年龄标准要求自己，尤其要忌讳的是熬夜、作息不规律。目前，已经有大量研究表明，长期睡眠过少，不仅会影响大脑的认知能力，还会增加机体罹患乳腺癌、糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等危险。
1 w) P2 V4 X) A; B4 c
另外，大家也不想通过补觉，就可以把熬夜的危害逆转。这是因为熬夜后，这些危害会形成，不会发生转变。
" {) {; Z# n. w# f) e# W( ?. N2 P

2 n# C4 n) k1 s. B; S 3.要学会运动：

1 b! [" e+ l. x+ O论对于多大年龄的人，30岁也好，60岁也好，只要你想身体健康以及离长更近一步，都要学会的是运动。当然，并非是运动越多越好，只要在身体可以接受的范围之内，心肺得到有力的锻炼就可以了。


& Q& B1 {+ H# _% Y+ \& z 4.要学会多笑一笑：

笑容是身体健康的法之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多日本长之人的秘诀

plm009

感謝大大的辛勞分享！我會繼續在WK關注大大的文章！