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發表於 2020-11-13 01:47:56 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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[家庭生活] 胖怎么减肥 10种方法有效减肥 [複製鏈接]

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥% e& D' `) V* M
在我们日常生活中,有许多人都有肚子胖的现象,那你知道肚子胖怎么减肥才好呢,导致肚子大的原因有哪些呢,平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
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肚子胖怎么减肥
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1、饭后靠墙0 j( H6 _0 a- |5 A( D
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晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
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2 J  X& Q* O4 N" F/ ~) @& z$ @- l% {2、缩腹走路! N/ h) ?1 W, a: ^$ t4 s4 v

2 F  B2 e1 H' B( U平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。7 i+ Q$ S+ Z0 M' Y4 Z, M# @' ~8 C4 G

0 ~$ Y7 v& D% p! }2 \3、腹部摩擦
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2 j. W$ h7 s* I. _( ?& @1 w对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
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4、弯腰捡豆& r0 r8 _- I) b3 A7 R
# X. J* e# y- Z1 g2 z9 ]
每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。6 {7 ?, m* H0 p* U" p7 M
1 W1 r0 I% h- J4 W' c/ M
5、站立扭腰
" d4 M% E5 }) ]) D+ w
& c" W8 g1 l& M8 A8 v& k6 Y可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。
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* [! t8 C; y% V' ?$ A# ?$ `6、推拿肚脐
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( d. g" N/ @5 T! ?! @5 s对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。, ?# N( \( q5 W! M" G, b8 S* ?/ |% t
' ~  k: \. @* D3 Q# ?% @. @
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7、躺床抬臀" _  R9 ~  k( Y1 {& s0 h. N
( [& \3 X+ t$ w6 `- P/ m& u6 j
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
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# ]/ a) q, ~( |0 o+ ~: \1 S- V3 t8、腹式呼吸. w9 Y+ A  K6 l5 u2 G# k
* M0 E& x% {- L4 m/ d# [
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
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9、粗盐减肥2 |! {( m7 D; R) I2 q' w5 {% @, Q

4 W7 j5 o! w! I在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
. ]- C) M( _/ _5 q- r
) X% X3 K( j3 n$ l# _0 o* v! u10、瑜伽瘦腹
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坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。5 Q$ G; Q, }% j5 W& e; ?
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肚子大是什么原因
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' S) ^) [9 Y, ?* B" ?$ J- L# b5 i1、紧张压力导致肚子大3 q/ \; q! R1 [. \

' E; [, M0 x4 d' \/ Y( |因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
# @  K" v2 m- j5 ^$ l) L3 p* }/ p" ]: q6 L8 U) q
对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。
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2、活动力差导致肚子大4 O8 ^8 }/ `( e
" F1 d: `' }. v& {; W
腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。
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对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。# L  x% h0 X+ m+ x# U
: C, _( }# W4 P! |
3、便秘代谢差导致肚子大
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) v# n8 @: l2 a! Z, m
4 {. ~- a! ^% P+ A& e全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。* K! J4 [4 j' \' P
! ]6 a/ J, T0 K. D, ?2 C% y. {! Q
对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。: ]5 `& |$ d; s" y* j5 [
% p+ q! w9 c: u2 V* h
4、脾虚导致肚子大
% ?6 N- T5 U- v$ M# ]! t
! q# R8 r. f$ Q/ B8 c人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
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吃什么瘦肚子
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1、鳄梨+ d; Y% S6 m& v. i- \( C( Z2 F
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鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。+ U% F6 I6 u+ r+ N! u9 g6 O
" q) t) U4 |$ X' O
2、苹果
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苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分,吃苹果能有效的增加饱腹感,减少主食的摄入量,从而大大的降低了肥胖的几率。0 v' _6 q* v4 o0 q) c% C
  W. B3 e8 F/ L
3、酸奶
) z* ], x9 l! ^0 n
" I' ~) e/ `2 f( I/ d' S酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。* m. Q; P# A4 U; v% k8 J! O

* w5 {! {: F+ U3 q0 F4、苦瓜
" n8 l6 A# p1 a! d$ O: q) \
# Y0 r  g/ E$ q苦瓜中含有含有大量的营养物质,苦瓜不仅富含膳食纤维,可以有效的延缓脂类的吸收,有效的减掉肚子上的赘肉;
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# _; P9 `& G7 b5、蒟蒻(魔芋)
8 t4 Z, j8 u/ G' ?. I& W1 r. E" r: Q& T( i1 W7 {
不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。& a# G$ W( M" l) }; x; ]# v

9 f$ O4 ^; q% g. M8 R; P6、糙米' R" N) m8 I! S" q+ ~7 e1 B( _
" l2 Q" y5 p& }7 U! X
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。- [- B5 D0 S. X) J" f
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7、红辣椒+ I7 {0 j& P& R: M' i

. R! e- f  d) z$ `$ E2 v相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥,其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量,注意能有效的减掉多余的脂肪。! b* y' t7 K" i4 y7 l

. k* K* V5 X+ ?2 k0 b结语:通过文章我们了解到,想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话,可以采取文章中的做法进行尝试,能够有效的减掉赘肉,另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物,这样才能有效的调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动。
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