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女人的生理特征让女人比男人更容易贫血,很多女性看上去皮肤很白,却是苍白的,不是白里透红的那种健康白。冬天是补血的好时候,这里介绍几款家常菜,让你轻松吃出红润好脸色。
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' m* v$ I$ Q+ n y x 1、韭菜炒鸡蛋- [& |) Z( m }! o) H% Z
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原料:韭菜200克,鸡蛋200克,盐3克,植物油20克。$ z' j z6 p' L$ Y
: k( F5 \* h9 o- W 烹饪方法:
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①将韭菜择洗干净,控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用;" U8 y S5 O8 D! f$ h( P. @
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②将炒锅烧热,加油烧至五六成热,倒入蛋清,炒至小团块时倒出;! M* X8 y4 K: v( e' X* q" f
8 B/ S! x4 u2 w ③炒勺仿佛植物油烧热后,加入韭菜,用旺火速炒、放盐,快熟时倒入鸡蛋,颠翻两下,即可出锅装盘。, [" G. m/ P1 Y, {+ D
! v7 C" e1 n1 z. z: y4 | 食谱营养:韭菜性味甘、温,无毒,具有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。+ Z0 S0 p2 V' }
^# ?" v: m7 B/ N1 V 2、菠菜炒粉丝
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原料:菠菜250克,粉丝100克,黄酒10克,姜5克,大葱5克,盐3克,味精2克,香油35克。+ h( x1 H& I3 z8 Y$ k: d/ G9 N
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烹饪方法:! g9 k7 ]$ d4 k, H1 s2 c
% Y7 f$ y& M5 q+ t ①菠菜择洗干净,粉丝洗净,分别用开水焯一下,捞出,沥净水;大葱去根洗净切成葱花,姜洗净去皮切成末;
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( n; |# N/ w& P1 p r! V ②锅架火上,放入麻油烧热,用葱花、姜末炝锅,烹入绍酒、素汤50毫升,将菠菜、粉丝下锅,加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。; Q+ Z/ v2 r8 X M
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食谱营养:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源;粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质,且有良好的附味性。
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7 s/ _- S& O3 ] 3、椒油炝藕片5 p1 V, Y: f% t9 S# H4 A) Q7 h
( a% i' t& w2 E( v* U 原料:莲藕500克,姜10克,盐3克,胡麻油20克,醋10克,味精3克。: r, v5 E# Q: r1 N
1 t; N7 _, {8 T) z% B( o 烹饪方法:
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# X8 x2 t$ }3 i& }/ M P ①姜洗干净去皮切成末;9 C# H; y+ j8 l# f' s/ h2 p
" O2 n; x$ `* I8 c. c ②鲜藕洗净削去黑皮,切成薄片,放入凉水内稍洗;/ M/ q5 x# d4 I% b4 R- d( w
8 E& [: p6 U9 R: ?1 ~ ③锅中放适量清水,烧开后倒进莲藕焯熟,捞进凉开水里,带晾凉后沥干;+ i5 b/ V% y0 Z& u9 G( ~5 ?
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④藕片加精盐、酱油、醋、味精拌匀盛入盘内,放上姜末;+ T0 M; n4 E6 K j2 ^
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⑤最后用花椒油炝在藕片上即可。
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0 I `$ @6 D. s9 P& j7 s5 G- e2 G 食谱营养:莲藕含铁量高,所以对缺铁性贫血的病人特别适合;其次莲藕所含植物蛋白质、维生素以及淀粉含量都很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。, D, X" O8 n* P3 n: c
" j0 F& ?4 e6 Y0 @' }2 ` 4、五香茶蛋
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原料:鸡蛋400克,红茶10克,姜10克,大葱10克,酱油50克,八角3克,桂皮20克,盐3克,白砂糖40克,料酒30克。) H) R# a- e6 p- j
& s X- i9 z6 s2 M& x! k/ r 烹饪方法:9 b) q! q" W3 S
! O/ e" M, n7 ?6 a) F ①锅置火上,放入鸡蛋和适量的清水煮10分钟,捞入冷水中浸凉;
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5 w/ @1 o! h/ u5 m ②锅置火上,放入剥去外壳的鸡蛋,加入酱油、料酒、白糖、精盐和红茶、八角、桂皮、姜和葱做成的香料包以及适量的清水,烧沸后,继续用中火稍10分钟左右即离火,将卤汁和鸡蛋一起倒入盆中,晾凉后,鸡蛋切成六瓣,在盘中摆成菊花形,浇上卤汁即成。$ W% {( c; c+ \ f# W7 C7 b
4 @8 j6 m0 k4 a: @9 \- W5 ? 食谱营养:鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。#p#副标题#e#
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5、花生红枣粥
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8 l( f( t0 {9 U2 T- z) q# T 原料:糯米400克,花生仁100克,枣50克。" T, P% k5 p3 g8 ~5 R: `
3 A% t$ p0 N9 C- b9 I1 y/ { 烹饪方法:
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锅上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水,烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。1 R- R( P- v( l2 K0 Y& f2 j" W
/ f: c: o) x- U5 t; ~ 食谱营养:糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食物;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素,有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E,胡萝卜素、磷等矿物质,可助于提高人体免疫力。% Y/ b- U5 [/ ? m, a7 Q
- X2 m; p9 h. l, t6 f: z! y u 6、萝卜丝带鱼
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原料:带鱼250克,白萝卜100克,料酒12克,盐5克,白砂糖4克,味精3克,淀粉4克,大葱5克,姜5克,花生油50克。
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+ L2 Y# }5 z2 v2 ~, ?8 D* i 烹饪方法:
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①带鱼洗净切段,放入盆中加盐,黄酒8克,湿淀粉拌匀;
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②萝卜洗净切成丝焯水沥干;
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③油锅上火烧至八成热将带鱼放入,炸至呈金黄色,倒入漏勺控油;# v8 F B2 n, J- j% l
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④锅里留少许油,放入葱姜煸香,放入带鱼,萝卜丝,加水、黄酒、糖、盐烧开;& ^' R0 L; S4 ]& }
* U0 l5 a6 G' ] ⑤加味精即可出锅装盘。
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4 D' W' X: z: Y0 z- N, K 食谱营养:带鱼富含丰富不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用;白萝卜可助于消化,提高抗病能力。9 @+ `! |8 @, M7 S- c
7 A2 u+ v: j$ z& i% |' F 7、豆芽炒肉丁9 ]1 X( j* c+ x0 }/ h" b
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原料:黄豆芽400克,猪肉100克,料酒10克,盐3克,酱油10克,味精2克,白砂糖5克,大葱10克,姜10克,大蒜10克,淀粉20克,花生油70克。
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6 c. [& a; W- f" s* M: C$ G; P 烹饪方法:
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①将黄豆芽洗净去皮,沥去水;- ]; d3 d1 l- x8 t
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②猪肉洗净,切成小丁,用湿淀粉抓匀上浆;
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③锅内加油烧至四成热,放入肉丁滑透,倒入漏勺滤油;
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④锅内留底油30克烧热,放入葱、姜、蒜炝锅;- h0 d* d+ a8 r% G
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⑤放入黄豆芽、料酒、酱油略炒,再放入白糖,加鲜汤、精盐,加盖用小火烧透,放入肉丁炒匀,加入味精,用湿淀粉10克勾芡,淋入明油,出锅装盘即成。
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食谱营养:黄豆芽含有丰富的维生素,多吃克有效防治维生素B2缺乏症;猪肉含有丰富的优质蛋白质和必须的脂肪酸,能改善缺铁性贫血症。& J( P: Q+ Y& ?) O
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8、萝卜炖牛肉' d; P! N3 S% v4 R4 |2 _
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原料:白萝卜450克,牛肉100克,大葱15克,姜15克,料酒10克,酱油10克,盐4克,味精2克,八角3克,花生油40克。" w8 E$ f9 }- d0 x
, q$ t* s' C6 l. I; [0 } 烹饪方法:
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①将萝卜、牛肉分别洗净,均切成2里面见方的块,分别放入沸水中略焯,捞出;0 h; G# ?: A4 u. c5 B$ n" Q
" T. b: ~ m" C8 @ ②锅内加油烧热,放入大葱段、姜块、八角炸香,加入鲜汤、料酒、牛肉块,炖至熟烂;
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2 |4 x2 u! F1 k2 y: b+ a. l- k ③再加入萝卜块,烧开,撇去浮沫;
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* x- `- s9 W3 V$ C6 V ④待萝卜块熟烂,加入精盐、酱油、味精,拣出葱、姜、八角不要;, l: P$ G9 [0 Y s* P* v
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⑤再撇去浮沫,出锅盛入汤碗内即成。
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食谱营养:白萝卜含有丰富的维生素;牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能调高机体抗病能力。
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7 V5 h }. X$ T8 F& q 9、木耳猪血汤1 S' [/ V1 ?! H
4 M0 t* y5 A4 X* Y3 N! A1 y 原料:猪血250克,木耳50克,盐2克。
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烹饪方法:' a5 r5 I V5 b' y; L3 q
( L3 ?3 f# ]/ C: d ①将猪血切块;0 `" E3 u5 H) q9 v' ?
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②木耳水发后撕成小块;
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2 V* ]- C3 a3 H ③猪血与木耳同放锅内,加水,大火加热烧开;9 c" R4 v) w6 n1 q# ~0 \9 ]" L5 t+ Y
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④用微火炖到血块浮起;
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⑤以盐调味即可。
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& U! P" Q6 a& k% _ 食谱营养:猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁。
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9 b" d' G5 \ g; k6 L- c 而对于身体虚弱来说,也不能说要等到冬天或春天才开始补血,应在平时生活中多从饮食、睡眠、运动、情绪调整四个方面进行调整。8 h# K Z2 Q. s, Z# x! Y1 V9 ]
: ^4 ?4 z# m. } x4 i0 ?) H 饮食:多吃绿色蔬菜和水果,少吃油腻、辛辣之物;: P! X/ c6 U& O( |
$ n k! t( {. O$ V N p- L 睡觉:肝晚上11点到凌晨1点当令,此时肝在休息,所以11点左右就得休息,同时平时要减少用眼的过度疲劳,因眼为肝之外显。
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! {3 L3 y: A2 E" c- G" b3 o* w 运动:加强新陈代谢,排毒,同时可加深睡眠质量。
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2 v8 ?, [, K6 W" D0 i/ S 情绪调节:肝血不足,肝气易乱,肝气乱则易怒、易烦,遇事想开,不纠缠,懂得放下,对身体也是非常的有益。
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